Geralmente, o intestino recebe o reflexo para funcionar após uma refeição. Assim, a maioria das pessoas tende a ir ao banheiro alguns minutos após as principais refeições.
Mas é possível criar o hábito de evacuar em horários próximos. Confira algumas dicas valiosas para ajudar nesse processo:
✅ Vá ao banheiro sempre que sentir vontade;
✅ Perceba em qual horário você tende a ter vontade de evacuar e tente ficar o mais tranquilo possível para melhorar a percepção dos sinais do seu corpo;
✅ Não faça força para evacuar e nem fique muito tempo sentado no vaso tentando evacuar ou mexendo no celular (isso pode causar hemorroida ou fissuras anais);
✅ Use um apoio para os pés (de 15 a 20 cm de altura), pois essa posição melhorará o ângulo para evacuação e te deixará mais confortável;
✅ Aumente o consumo de água e fibras;
✅ Faça massagens no abdômen.
🔺 Lembrando que você não precisa necessariamente evacuar TODOS os dias! Se você estiver com a consistência das fezes adequadas e sem alterações na evacuação, está tudo bem!